JAKARTA, (ERAKINI) – Mencegah asam urat dapat dilakukan dengan pola hidup sehat dan ini sebaiknya dilakukan mulai sekarang, terutama apabila seseorang memiliki kondisi-kondisi yang dapat meningkatkan risiko terjadinya asam urat.
Berolahraga secara rutin menjadi salah satu pola hidup sehat yang dianjurkan untuk mencegah terjadinya asam urat. Apabila seseorang kurang aktif secara fisik atau tidak berolahraga, maka hal itu bisa menyebabkan berat badan lebih mudah naik.
Berat badan berlebih merupakan salah satu faktor risiko gout. Sehingga, olahraga rutin menjadi salah satu upaya pencegahan asam urat. Lantas, olahraga apa yang cocok untuk mencegah asam urat?
Melansir Alodokter, penderita asam urat tidak perlu berolahraga terlalu berat atau berlebihan. Olahraga yang cocok untuk penderita asam urat adalah aktivitas fisik dengan intensitas sedang.
Olahraga dengan intensitas sedang bisa seperti bersepeda atau berenang. Kedua olahraga itu bisa dipilih untuk upaya pencegahan asam urat dan bisa dilakukan mulai dari sekarang. Seseorang bisa melakukan olahraga bersepeda atau berenang setidaknya selama 30 menit sehari atau 150 menit per minggu.
Selain dengan berolahraga, untuk mencegah asam urat, seseorang bisa mulai menghindari mengonsumsi makanan berkadar purin tinggi. Makanan-makanan tersebut adalah hidangan laut, daging merah, dan jeroan hewan. Jika ingin mengonsumsi makanan di atas, batasi dengan tidak makan lebih dari satu porsi per hari. Sebaiknya menyisakan setidaknya 1–2 hari setiap minggu untuk tidak makan daging merah.
Selain itu, bagi penderita asam urat, ada sejumlah makanan yang baik untuk dikonsumsi agar dapat meringankan gejala dan mencegah kekambuhan. Makanan tersebut di antaranya sayuran, buah-buahan, telur, kentang, kacang-kacangan, serta yoghurt.
