Simpel, Ini 6 Tips Alami untuk Bakar Lemak Perut!
JAKARTA, (ERAKINI) – Bagi sejumlah kalangan, lemak perut menjadi salah satu hal yang tidak nyaman dirasakan. Untuk menghilangkan lemak perut yang membandel biasanya orang-orang ke ikut Gym dan kelas kebugaran. Namun, lemak di area tertentu terkadang tidak bisa dihilangkan dengan hal itu.
Perubahan gaya hidup menjadi salah satu cara alami untuk menghilangkan lemak perut, apalagi dengan perubahan pola makan secara keseluruhan. Beberapa cara alami bisa ditempuh untuk menghilangkan lemak perut tanpa perlu menggunakan obat.
Berikut ini 7 tips alami untuk membakar lemak perut!
1. Batasi Konsumsi Makanan Karbohidrat Olahan
Membatasi untuk mengonsumsi karbohidrat olahan penting untuk upaya menghilangkan lemak perut. Selain dikenal rendah nilai gizi, karbohidrat olahan mengandung tinggi kalori. Contohnya seperti, pada makanan dan minuman manis, roti putih dan pasta putih. Dianjurkan untuk mengganti sebagian besar karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Seperti mengganti roti putih dengan roti gandum utuh atau roti biji-bijian. Contoh lain adalah beras putih yang diganti sebagian dengan beras merah.
2. Konsumsi Makanan Protein Tinggi
Selain bisa menahan rasa lapar, makanan berprotein tinggi bisa berperan untuk membantu mengurangi lemak perut. Tinjauan pada 2020 menunjukkan bahwa diet tinggi protein meningkatkan thermogenesis di mana kalori yang terbakar lebih banyak, menurut Eating Well.
3. Fokus Pada Makanan Rendah Kalori
Mengonsumsi makanan yang mengandung lebih sedikit kalori menjadi salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak tubuh. Dengan begitu, lemak tubuh, termasuk lemak perut bisa berkurang. Misalkan, mengganti makanan tinggi kalori dengan makanan rendah kalori secara bertahap seperti nasi putih dengan nasi beras merah. Contoh lain adalah memakan tempe goreng atau ikan goreng tanpa tepung untuk mengganti lauk nugget atau sosis.
4. Kurangi Minuman yang Mengandung Pemanis Tambahan
Mengurangi konsumsi minuman yang mengandung pemanis buatan tambahan menjadi cara terbaik untuk mencegah kenaikan berat badan. Hal itu karena kadar lemak perut, terutama lemak visceral akan meningkat apabila mengonsumsiasupan gula yang tinggi. Sangat dianjurkan bagi seseorang untuk kurangi konsumsi minuman berpemanis tambahan.
5. Tambah Porsi Sayur dan Buah
Makan lebih banyak sayur dan buah menyediakan asupan karbohidrat kompleks yang rendah kalori dan tinggi serat. Menukil dari Medical News Today, konsumsi serat bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengatur gula darah.
6. Tidur dengan Waktu yang Cukup dan Nyenyak
Kualitas tidur itu berkaitan dengan perut buncit. Sebuah penelitian mengungkap bahwa kurang tidur bisa meningkatkan risiko obesitas dan peningkatan lemak perut, mengutip dari Healthline. Dalam sebuah riset selama 16 tahun dengan lebih dari 68 ribu partisipan wanita menemukan, mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam mengalami kenaikan berat badan signifikan daripada yang tidur tujuh jam per malam.